बैठा हुआ साइड क्रंच (दीवार)

कैसे करें

1
दीवार के सहारे अपनी पीठ टिकाकर फर्श पर बैठें और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हों।
2
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
3
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें।
4
अपने पेट को संलग्न करें और एक तरफ झुकें, अपनी कोहनी को अपने कूल्हे की ओर लाएं।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दूसरी तरफ दोहराएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ