पीठ के निचले हिस्से को फैलाकर बैठा हुआ

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी के किनारे पर बैठें।

2. 2

   समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी जांघों पर या कुर्सी के किनारों पर रखें।

3. 3

   अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।

4. 4

   अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें और 20-30 सेकंड तक रुकें।

5. 5

   धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।