बैठे हुए पैर को ऊपर उठाना

कैसे करें

1
एक सपाट बेंच पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
2
समर्थन के लिए अपने हाथों को बेंच के किनारों पर रखें।
3
अपने पैरों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे उन्हें अपने सामने ऊपर उठाएं जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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