स्कैपुलर पुल-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर एक पुल-अप बार से लटककर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने कंधे के ब्लेडों को नीचे और पीछे खींचकर पीछे खींचें।

3. 3

   अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

4. 4

   गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।