रस्सी पर चढ़ना

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए रस्सी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
3
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।
4
बारी-बारी से हाथ से हाथ हिलाकर अपने आप को रस्सी पर ऊपर खींचना शुरू करें।
5
ऊपर की ओर बढ़ने में सहायता के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।
6
तब तक चढ़ना जारी रखें जब तक आप वांछित ऊंचाई या रस्सी के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते।
7
नीचे उतरने के लिए, अपने उतरते समय को नियंत्रित करते हुए हाथ से हाथ की गति को उल्टा करें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कंधे