रिवर्स हाइपर एक्सटेंशन (स्थिरता गेंद पर)

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने कूल्हों को गेंद पर टिकाकर और अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाकर एक स्टेबिलिटी बॉल पर मुंह करके लेटें।

2. 2

   स्थिरता के लिए अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें।

3. 3

   अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को जोड़ते हुए, अपने पैरों को छत की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।