रिवर्स ग्रिप पुल-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार को हाथ से पकड़ें।

2. 2

   अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके बार से लटकें।

3. 3

   अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने शरीर को अपनी छाती की ओर ले जाते हुए बार की ओर ऊपर खींचें।

4. 4

   तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।