पीछे की ओर खींचना

कैसे करें

1
पुल-अप बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपने शरीर को सीधा करके बार से लटकें।
3
अपनी पीठ की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें।
4
तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ