रियर डेल्टोइड खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें।

2. 2

   अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के पार फैलाएँ, अपने बाएँ हाथ को अपनी दाहिनी कोहनी पर रखें।

3. 3

   अपने दाहिने कंधे में खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे की ओर खींचें।

4. 4

   15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें।

5. 5

   दूसरी तरफ दोहराएं।