रियर डिक्लाइन ब्रिज

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें।

2. 2

   अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें।

3. 3

   अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें, और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर आपके घुटनों से आपके कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।

4. 4

   कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।