सिंगल आर्म पुश-अप उठाएं

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।

2. 2

   एक हाथ को ज़मीन के समानांतर बगल की ओर सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और कोर को व्यस्त रखते हुए अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं।

4. 4

   अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।

5. 5

   दूसरे हाथ को फैलाकर दोहराएँ।