साइड प्लैंक तक पुश-अप

कैसे करें

1
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर पुश-अप स्थिति से शुरुआत करें।
2
अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
3
प्रारंभिक स्थिति में वापस पुश करें।
4
अपना वजन अपने बाएं हाथ पर डालें और अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाहिने हाथ को छत की ओर उठाएं।
5
कुछ सेकंड के लिए साइड प्लैंक स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
पुश-अप और साइड प्लैंक को विपरीत दिशा में दोहराएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

कंधे

छाती

ट्राइसेप्स