पुश-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर जमीन की ओर नीचे करें।

3. 3

   जब आपकी छाती ज़मीन से ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।