पुश-अप इनसाइड लेग किक

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।

2. 2

   अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएँ।

3. 3

   जैसे ही आप पीछे की ओर धकेलते हैं, एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएं और उसे सीधा रखते हुए किनारे की ओर लात मारें।

4. 4

   अपने पैर को वापस नीचे करें और पुश-अप दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।

5. 5

   प्रत्येक पुश-अप दोहराव के साथ बारी-बारी से लेग किक करना जारी रखें।