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ऊपरी बाँहें
#0660डम्बल से पुश-अप क्लोज़-ग्रिप
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
अपने हाथों को एक-दूसरे के करीब, सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें।
- 2
प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, उन्हें ज़मीन पर टिकाएँ।
- 3
अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- 4
अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
छाती
कंधे