पुश-अप (दीवार)

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   एक हाथ की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, दीवार पर रखें।

3. 3

   अपने शरीर को सीधा और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए कुछ फीट पीछे हटें।

4. 4

   अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए अपनी छाती को दीवार की ओर नीचे करें।

5. 5

   अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।