पुश-अप (दीवार) वि. 2

कैसे करें

1
एक हाथ की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा, दीवार पर रखें।
3
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए पीछे हटें।
4
अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें।
5
अपने शरीर को सीधा रखते हुए अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपनी छाती को दीवार की ओर नीचे करें।
6
एक क्षण के लिए रुकें, फिर अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे