पुश-अप (स्थिरता गेंद पर)

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   स्टेबिलिटी बॉल को जमीन पर रखें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर बॉल पर रखते हुए खुद को नीचे की ओर रखें।

2. 2

   अपने पंजों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाएँ।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी छाती को गेंद की ओर नीचे करें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।