पुल-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर एक पुल-अप बार से लटकें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी छाती को बार की ओर लाकर अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें।

4. 4

   गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।