ऊपर खींचो (तटस्थ पकड़)

कैसे करें

1
पुल-अप बार से तटस्थ पकड़ (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने) के साथ लटकें और आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों।
2
अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
3
अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें और अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों की ओर नीचे ले जाएं।
4
तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ