पुल-इन (स्थिरता गेंद पर)

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर स्टेबिलिटी बॉल पर बैठकर शुरुआत करें।
2
समर्थन के लिए अपने हाथों को स्टेबिलिटी बॉल के किनारों पर रखें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को आगे की ओर घुमाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
4
गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियाँ