पावर क्लीन वेटलिफ्टिंग व्यायाम

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए, अपने सामने ज़मीन पर बारबेल से शुरुआत करें।

2. 2

   नीचे झुकें और बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।

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   बारबेल को ज़मीन से उठाते समय अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाएँ।

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   जैसे ही बारबेल आपकी मध्य-जाँघ तक पहुँचती है, इसे विस्फोटक रूप से ऊपर की ओर खींचें, अपने कंधों को सिकोड़ें और अपनी कोहनियों को ऊँचा और बगल की ओर खींचें।

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   जैसे ही बारबेल अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंचता है, जल्दी से इसके नीचे आ जाएं, अपनी कोहनियों को चारों ओर घुमाएं और फ्रंट स्क्वाट स्थिति में बारबेल को अपने कंधों पर पकड़ लें।

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   अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल के साथ खड़े हो जाएं।

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   पूरे आंदोलन के दौरान वजन पर नियंत्रण रखते हुए, बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।