एक हाथ से पटकना (मेडिसिन बॉल के साथ)

उपकरण

मेडिसिन बॉल

लक्षित मांसपेशी

पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, एक हाथ से मेडिसिन बॉल को अपनी कमर के सामने पकड़ें।

2. 2

   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें।

3. 3

   अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए मेडिसिन बॉल को अपने सिर के ऊपर उठाएं।

4. 4

   शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने कोर और कंधों का उपयोग करते हुए दवा की गेंद को जबरदस्ती जमीन पर पटकें।

5. 5

   उछाल पर दवा की गेंद को पकड़ें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।