लेटे हुए (किनारे) क्वाड्स खिंचते हैं

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को सीधा करके अपनी तरफ लेटें।

2. 2

   अपने ऊपरी पैर को मोड़ें और अपने टखने या पैर को अपने हाथ से पकड़ें।

3. 3

   धीरे से अपने टखने या पैर को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें जब तक कि आप अपने क्वाड्स में खिंचाव महसूस न करें।

4. 4

   20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

5. 5

   खिंचाव छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।