लंदन ब्रिज

उपकरण

रस्सी

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   रस्सी को ऊँचे लंगर बिंदु से जोड़ दें।

2. 2

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

3. 3

   रस्सी को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

4. 4

   अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखते हुए थोड़ा आगे झुकें।

5. 5

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए रस्सी को अपने शरीर की ओर खींचें।

6. 6

   गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।