लीवर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

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   सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।

2. 2

   हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को पूरी तरह से अपने सामने फैलाएं।

3. 3

   अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे हैंडल को अपने माथे की ओर नीचे करें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को फैलाकर हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।