लीवर खड़े बछड़े को ऊपर उठाना

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

पिंडली की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   मशीन को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   स्थिरता के लिए अपने कंधों को पैड के नीचे रखें और हैंडल को पकड़ें।

3. 3

   अपनी एड़ियों को फैलाकर जितना हो सके अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।