लीवर कंधे उचकाना

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और पैड के खिलाफ अपनी पीठ के साथ लीवरेज मशीन पर खुद को रखें।

2. 2

   हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा रखें।

3. 3

   अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

4. 4

   एक क्षण के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।