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कंधे
#0603लीवर शोल्डर प्रेस
- उपकरण
- लीवर मशीन
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।
- 2
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने हाथों को कंधे के स्तर पर रखें।
- 3
जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को ऊपर की ओर दबाएं, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
- 4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
छाती