लीवर बैठा रिवर्स फ्लाई (समानांतर पकड़)

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी छाती को पैड के सामने रखते हुए और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें।
2
हैंडल को समानांतर पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और अपनी भुजाओं को थोड़ा मोड़कर रखें।
3
साँस छोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें क्योंकि आप हैंडल को अपने शरीर से दूर, पीछे और बाहर की ओर खींचते हैं।
4
संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्रेपेज़ियस

रॉम्बॉइड