लीवर बैठा हुआ पैर उठाना क्रंच

कैसे करें

1
लीवरेज मशीन पर अपनी पीठ को बैकरेस्ट पर और अपने पैरों को फुटरेस्ट पर रखकर बैठें।
2
स्थिरता के लिए हैंडल या साइडबार को पकड़ें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं, साथ ही अपने धड़ को आगे की ओर मोड़ें।
4
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों और धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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