लीवर बैठा हुआ पैर कर्ल

कैसे करें

1
मशीन को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें और अपनी पीठ को पीछे की ओर टिकाकर उस पर बैठें।
2
अपने निचले पैरों को गद्देदार लीवर के नीचे, अपने टखनों के ठीक ऊपर रखें।
3
समर्थन के लिए मशीन के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें।
4
अपने ऊपरी पैरों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपने पैरों को ऊपर की ओर मोड़ें।
5
जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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