लीवर सीटेड हिप एडिक्शन

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

अभिवर्तक मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को बैकरेस्ट के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।

2. 2

   स्थिरता के लिए अपने पैरों को फुटरेस्ट पर रखें और हैंडल को पकड़ें।

3. 3

   अपनी योजक मांसपेशियों को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ लाएं, अपनी आंतरिक जांघों को निचोड़ें।

4. 4

   संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।