लीवर बैठे कूल्हे का अपहरण

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

अपवर्तक मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।

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   मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट पर और पैरों को फुटरेस्ट पर रखकर बैठें।

3. 3

   स्थिरता के लिए अपने हाथों को साइड हैंडल पर रखें।

4. 4

   अपने अपहरणकर्ताओं को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने शरीर की मध्य रेखा से दूर धकेलें।

5. 5

   आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।