लीवर पर बैठी मक्खी

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।

2. 2

   हैंडल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें और अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें।

3. 3

   साँस छोड़ें और हैंडल को आगे की ओर धकेलें, उन्हें अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ।

4. 4

   अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए एक क्षण रुकें।

5. 5

   श्वास लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव हो।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।