लीवर सीटेड क्रंच (छाती पैड)

कैसे करें

1
अपनी सुविधा के अनुसार सीट की ऊंचाई और चेस्ट पैड की स्थिति को समायोजित करें।
2
मशीन पर अपनी पीठ चेस्ट पैड से सटाकर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
3
स्थिरता के लिए हैंडल या साइड बार को पकड़ें।
4
अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, जिससे छाती पैड आपके साथ चल सके।
5
अपने पेट में तनाव महसूस करते हुए, अधिकतम संकुचन पर एक पल के लिए रुकें।
6
अपने पेट को सिकोड़कर और खुद को वापस ऊपर खींचकर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ