लीवर बैठा हुआ बछड़ा उठाना

कैसे करें

1
सीट की ऊँचाई को समायोजित करें ताकि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और आपके पैर फ़ुटप्लेट पर सपाट हों।
2
अपने पैर की उंगलियों को फ़ुटप्लेट पर रखें और आपकी एड़ियाँ किनारे से लटकी हुई हों।
3
स्थिरता के लिए सीट के हैंडल या किनारों को पकड़ें।
4
अपनी एड़ियों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों की उंगलियों से धक्का दें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सोलियस

टखने की स्थिरकारी मांसपेशियाँ