लीवर रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन

कैसे करें

1
अपने शरीर को फिट करने और अपने पैरों को फुट पैड में सुरक्षित करने के लिए लीवरेज मशीन को समायोजित करें।
2
मशीन पर चेहरा नीचे करके लेटें, आपका ऊपरी शरीर किनारे से लटका हुआ हो और आपके कूल्हे पैड पर टिके हों।
3
अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से क्रॉस करें या उन्हें अपने सिर के पीछे रखें।
4
अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हो जाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

निचली पीठ