लीवर उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें।
2
अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें और हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ पैड पर रखें।
4
साँस छोड़ें और अपने अग्रबाहुओं को ऊपरी भुजाओं की ओर मोड़ें, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ