लीवर ओवरहैंड ट्राइसेप्स डिप

कैसे करें

1
मशीन को उचित ऊंचाई पर समायोजित करें और अपने शरीर को स्थिति में सुरक्षित करें।
2
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपने शरीर को इस तरह रखें कि आपकी बाहें पूरी तरह फैली हुई हों।
3
अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी भुजाओं के पास रखें।
4
तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी कोहनियों को फैलाकर खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

छाती

कंधे