लीवर का एक हाथ पंक्ति की ओर मुड़ा हुआ है

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
2
अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें।
3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर बारबेल को अपने सामने लटका रहने दें।
4
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, बारबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें।
5
आंदोलन के शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
6
बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ