लीवर संकीर्ण पकड़ वाली पंक्ति

कैसे करें

1
उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए सीट की ऊंचाई और फुटरेस्ट को समायोजित करें।
2
अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन पर बैठें।
3
हैंडल को पतली पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों।
4
अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा आगे की ओर झुकें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने धड़ की ओर खींचें।
6
आंदोलन के चरम पर एक क्षण के लिए रुकें।
7
धीरे-धीरे हैंडल को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ