लीवर लेटा हुआ पैर मोड़ना

कैसे करें

1
अपने शरीर के अनुरूप मशीन को समायोजित करें और वांछित वजन का चयन करें।
2
मशीन पर अपने पैरों को सीधा करके और अपनी एड़ियों को गद्देदार लीवर के सामने रखकर लेटें।
3
स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें।
4
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को पैड से ऊपर उठाए बिना अपने पैरों को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर मोड़ें।
5
जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ें तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे लीवर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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