लीवर पैर विस्तार

कैसे करें

1
मशीन की सीट की ऊंचाई और बैकरेस्ट को अपने शरीर के अनुरूप समायोजित करें।
2
मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटपैड पर रखकर बैठें।
3
स्थिरता के लिए हैंडल या साइडबार को पकड़ें।
4
अपने घुटनों को सीधा करके, वजन उठाते हुए अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएँ।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वजन वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग