लीवर का पार्श्व उठाव

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।

2. 2

   हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा रखें।

3. 3

   साँस छोड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर तब तक उठाएँ जब तक वे फर्श के समानांतर न हो जाएँ।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।