लीवर घुटना टेककर पैर मोड़ना

कैसे करें

1
अपने शरीर के अनुरूप मशीन को समायोजित करें और वांछित वजन का चयन करें।
2
मशीन पर नीचे की ओर मुंह करके घुटने टेकें, अपने घुटनों को पैड पर टिकाएं और अपने पैरों को फ़ुटपैड के नीचे सुरक्षित रखें।
3
स्थिरता के लिए मशीन के हैंडल या किनारों को पकड़ें।
4
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें।
5
अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, अपने घुटनों को पूरी तरह से फैलाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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