लीवर ऊंची पंक्ति

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई और पैर के प्लेटफार्म को आरामदायक स्थिति में समायोजित करें।
2
मशीन पर अपनी छाती को पैड से सटाकर और पैरों को फुट प्लेटफॉर्म पर सपाट करके बैठें।
3
हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को संलग्न रखें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।
6
गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

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