लीवर ग्रिपलेस श्रग

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

ट्रेपेज़ियस

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें।

2. 2

   अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर हैंडल को पकड़ें।

3. 3

   अपनी पीठ सीधी रखते हुए सांस छोड़ें और अपने कंधों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।

4. 4

   कुछ देर के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।