लीवर चेस्ट प्रेस

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने सपाट रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें।

2. 2

   हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।

3. 3

   हैंडल को तब तक आगे की ओर धकेलें जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, आंदोलन के दौरान सांस छोड़ें।

4. 4

   आंदोलन के अंत में कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।