लीवर बाइसेप कर्ल

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के सामने रखते हुए खुद को मशीन पर रखें।
2
हैंडल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें।
3
सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को ऊपर की ओर मोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ